Welcher Blutdruck ist in Ihrem Alter normal? Ein übersichtlicher, aktueller Leitfaden
Durchschnittlicher Blutdruck bei Erwachsenen nach Alter und Geschlecht
Während 120/80 mmHg für die meisten Erwachsenen nach wie vor ein gesunder Zielwert ist, steigen die Durchschnittswerte mit zunehmendem Alter aufgrund von Gefäßveränderungen tendenziell an.
| Altersgruppe | Frauen (Durchschnitt) | Männer (Durchschnitt) |
|---|---|---|
| 18–39 Jahre | 110–120 / 70–80 mmHg | 115–125 / 70–80 mmHg |
| 40–59 Jahre | 120–130 / 75–85 mmHg | 120–135 / 75–85 mmHg |
| 60+ Jahre | 130–140 / 70–90 mmHg | 130–140 / 70–90 mmHg |
Wichtig: Dies sind Durchschnittswerte , keine Zielwerte. Ein dauerhafter Blutdruck unter 120/80 mmHg ist ideal für die langfristige Herzgesundheit.
Warum der Blutdruck mit dem Alter steigt
Arterielle Steifigkeit: Die Blutgefäße verlieren mit der Zeit an Elastizität.
Plaquebildung: Cholesterinablagerungen können die Arterien verengen.
Hormonelle Veränderungen: Insbesondere nach den Wechseljahren bei Frauen.
Lebensstilfaktoren: Ernährung, Aktivität, Stress und Gewicht.
Wie man in jedem Alter einen gesunden Blutdruck aufrechterhält 1. Ernähren Sie sich herzgesund
DASH- oder Mittelmeerdiät: Reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß.
Natrium reduzieren: Anstreben Sie eine Zufuhr von < 1.500–2.300 mg pro Tag.
Kaliumzufuhr erhöhen: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen.
2. Bleiben Sie aktiv
150 Minuten pro Woche mäßige Bewegung (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Integrieren Sie zweimal wöchentlich Krafttraining.
3. Gewichtskontrolle
Eine Gewichtsabnahme von 5–10 % kann den Blutdruck deutlich senken.
4. Alkohol nur in Maßen genießen und Rauchen vermeiden.
Alkohol: ≤1 Getränk/Tag für Frauen, ≤2 für Männer.
Rauchen: Schädigt die Blutgefäße; ein Rauchstopp verbessert den Blutdruck schnell.
5. Stress bewältigen
Üben Sie Achtsamkeit, tiefes Atmen, Yoga oder Hobbys.
6. Regelmäßig überwachen
Die Überwachung zu Hause kann dabei helfen, Trends und die Wirksamkeit von Lebensstiländerungen zu verfolgen.
